Halo, bagaimana kabar kamu hari ini? Pasti kamu pernah merasakan menjadi seseorang yang sibuk dengan segala gudang aktifitas dan pastinya kamu sulit nih untuk melakukan olahraga pagi. Eits, ada yang perlu kamu tahu nih, jika kamu memulai hari dengan olahraga singkat dan efektif, kamu akan mendapatkan manfaat olahraga yaitu dapat menciptakan suasana positif, meningkatkan energi, dan meningkatkan produktivitas secara keseluruhan. Nah, jadi penasaran kan mengapa nih kamu perlu banget yang namanya olahraga di pagi hari.

Mengapa Olahraga di Pagi Hari Bermanfaat?

Ada beberapa alasan mengapa olahraga baik dilakukan di pagi hari. Ini memulai metabolisme kamu loh, diantaranya yaitu meningkatkan kejernihan mental, dan menciptakan suasana positif untuk hari itu. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga di pagi hari yang bisa kamu dapatkan jika dilakukan secara rutin, di antaranya yaitu:

• Olahraga meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke otot dan otak Anda, memberikan dorongan energi untuk memulai hari.
• Bisa meningkatkan mood: Aktivitas fisik melepaskan endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh, membantu Anda merasa lebih positif dan kurang stres.
• Meningkatkan fokus dan produktivitas: Olahraga pagi dapat meningkatkan kejernihan mental dan fokus, membuat kamu lebih produktif sepanjang hari.

Memulai hari dengan olahraga memastikan bahwa kamu melakukannya sebelum komitmen lain mengambil alih.

Rutinitas Olahraga Pagi yang Cepat dan Efektif

Jika kamu bertanya, olahraga pagi jam berapa yah untuk mendapatkan hasil yang maksimal? Waktu idealnya adalah di jam 6-7 pagi. Kamu bisa melakukannya sebelum kerja. Oleh karena itu, kita ingin berbagi rekomendasi olahraga pagi yang bisa dilakukan secara cepat dan bisa dilakukan di mana saja loh. Simak di bawah ini ya.

1. 10-Menit Cardio Blast

Sesi cardio cepat dapat membuat jantung Anda berdebar dan tubuh Anda bergerak. Berikut adalah rutinitas sederhana selama 10 menit yang bisa Anda coba:

• Jumping Jacks: 1 menit
• High Knees: 1 menit
• Butt Kicks: 1 menit
• Mountain Climbers: 1 menit
• Burpees: 1 menit

Ulangi urutannya sekali lagi.

2. 7-Menit HIIT Workout

High-Intensity Interval Training (HIIT) sangat cocok untuk profesional yang sibuk. Cepat, efektif, dan bisa dilakukan di mana saja.

• Jump Squats: 30 detik
• Istirahat: 10 detik
• Push-Ups: 30 detik
• Istirahat: 10 detik
• Plank: 30 detik
• Istirahat: 10 detik
• High Knees: 30 detik
• Istirahat: 10 detik

Ulangi urutannya sekali lagi.

3. 15-Menit Full-Body Workout

Rutinitas ini menggabungkan latihan kekuatan dan cardio untuk memberikan latihan menyeluruh hanya dalam 15 menit.

• Bodyweight Squats: 1 menit
• Push-Ups: 1 menit
• Lunges: 1 menit
• Plank: 1 menit
• Jumping Jacks: 1 menit

Ulangi urutannya dua kali lagi.

4. Rutinitas Yoga dan Peregangan

Jika Anda lebih suka memulai hari dengan cara yang lebih lembut, rutinitas yoga dan peregangan selama 15 menit dapat sangat bermanfaat.

• Cat-Cow Pose: 1 menit
• Downward Dog: 1 menit
• Child’s Pose: 1 menit
• Cobra Pose: 1 menit
• Seated Forward Bend: 1 menit

Ulangi urutannya dua kali lagi.

Mengisi Energi Setelah Berolahraga

Setelah kamu melakukan exercise, ada baiknya kamu melakukan sarapan loh. Ada beberapa alasan mengapa sarapan baik untuk badan kamu, salah satunya yaitu mengisi energi yang siap dilakukan untuk aktivitas kamu seharian. Kamu juga bisa loh memesan makanan di Belly Bandit dengan aplikasi GoFood. Entah itu dengan cara delivery ataupun pick up sendiri. Mudah bukan, tanpa ribet lagi, kamu bisa tuh mencoba sarapan yang enak dan bernutrisi pastinya. Kalau kamu bingung, ada beberapa rekomendasi makanan yang bisa kamu coba deh di Belly Bandit, antara lain:

BB Breakfast Plate: Dengan kombinasi antara telur, toasted bread, salad, dan dua side dishes yang bisa kamu pilih sesuai preferensi yang merupakan pilihan sempurna untuk mengisi energi kamu.

BB Breakfast Plate

Breakfast Burger: Ingin mencoba sarapan yang simpel tapi tinggi nutrisi? Cobain deh menu satu ini, dan pastinya enak yah!

Bandit Corned Beef Hash: Hash brown yang krispy, corned beef, potongan paprika dan bawang bombay, dan ditambahkan telur sunny side up yang meleleh membuat kamu merasa lebih berenergi loh. Cocok nih dijadikan sarapan tinggi protein yang bisa dimakan sendiri ataupun sharing dengan orang terkasih.

Monte Cristo: Jika kamu ingin mencoba yang sweet and savory, coba deh hidangan ini. Cheese yang dipanggang dengan ham dan beef, kemudian ditutup dengan milk toast yang lembut, jangan lupa tambahkan raspberry jam yang manis dan segar.

Monte Cristo

Memesan makanan Belly Bandit sangat mudah loh. Hanya beberapa ketukan di ponsel kamu, dan dalam hitungan menit, makanan favorit kamu sudah bisa disantap dengan nikmat!

Tips agar Kamu Tetap Konsisten Berolahraga

Menjaga rutinitas olahraga pagi bisa yang efektif, kamu bisa menjadikannya kebiasaan jangka panjang yang bermanfaat ya. Berikut ini ada beberapa tips agar kamu selalu on track, yaitu:

• Tetapkan Jadwal. Rencanakan latihan kamu dan tetapkan waktu yang konsisten setiap pagi.
• Persiapkan Malam Sebelumnya. Siapkan pakaian dan perlengkapan olahraga kamu malam sebelumnya untuk mempermudah memulai.
• Mulai dari Intensitas Kecil. Mulailah dengan latihan pendek dan tingkatkan durasi serta intensitasnya secara bertahap.
• Melakukan bersama Teman. Berolahraga dengan teman bisa lebih menyenangkan dan membuat kamu tetap bertanggung jawab.
• Hadiahkan Diri Anda: Hadiahi diri kamu dengan sarapan lezat dari Belly Bandit sebagai penghargaan setelah menyelesaikan latihan kamu.

Memasukkan olahraga pagi ke dalam rutinitas harian kamu tidak harus rumit atau memakan waktu kok. Dengan rutinitas cepat dan efektif ini, para profesional yang sibuk bisa memulai hari dengan baik. Jadi, kenakan sepatu kamu sekarang juga, bergeraklah, dan nikmati sarapan bergizi dari Belly Bandit untuk memulai hari kamu dengan baik! Yuk order sekarang juga.